برخورد با یک خانواده ناکارآمد می‌تواند چالش برانگیز و از نظر احساسی خسته کننده باشد. با این حال، اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای کنار آمدن با شرایط و حفظ رفاه خود بردارید. در اینجا شش گام اساسی و 31 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا از مشکلات خانواده ناکارآمد عبور کنید

مرحله 1: اختلال عملکرد را بپذیرید

اولین قدم برای مقابله با یک خانواده ناکارآمد، اذعان به وجود این اختلال است. الگوهای ناسالم، مسائل ارتباطی یا رفتار سمی در پویایی خانواده خود را بشناسید.

1. با واقعیت روبرو شوید: بپذیرید که خانواده شما ناکارآمد هستند و درک کنید که نمی‌توانید دیگران را تغییر دهید، فقط خودتان را تغییر دهید.
2. خودتان را آموزش دهید: در مورد پویایی های ناکارآمد خانواده و نحوه تأثیر آن بر افراد بیاموزید.
3. به دنبال کمک حرفه ای باشید: برای به دست آوردن بینش و راهنمایی ارزشمند، با یک درمانگر یا مشاور متخصص در پویایی خانواده مشورت کنید.

مرحله 2: تعیین حد و مرز

تعیین مرزها هنگام برخورد با یک خانواده ناکارآمد بسیار مهم است. مرزها به محافظت از رفاه عاطفی شما و حفظ حس کنترل بر زندگی خود کمک می کند.

4. محدودیت های خود را تعریف کنید: تعیین کنید چه رفتارهایی برای شما قابل قبول و غیرقابل قبول است.
5. مرزهای خود را به اشتراک بگذارید: مرزهای خود را به وضوح برای اعضای خانواده خود بیان کنید، مطمئن شوید که آنها درک می کنند چه چیزی قابل قبول است و چه چیزی قابل قبول نیست.
6. به مرزهای خود پایبند باشید: در حفظ مرزهای خود قاطع باشید، حتی اگر گاهی اوقات چالش برانگیز باشد.

مرحله 3: خودمراقبتی را تمرین کنید

مراقبت از خود در مواجهه با خانواده ناکارآمد ضروری است. فعالیت های خودمراقبتی را که سلامت جسمی، ذهنی و عاطفی را ارتقا می دهند، در اولویت قرار دهید.

7. عادات سالم را حفظ کنید: وعده های غذایی مغذی بخورید، به طور منظم ورزش کنید و به اندازه کافی بخوابید.
8. در تکنیک‌های تمدد اعصاب شرکت کنید: برای کاهش سطح استرس، تمرکز حواس، تمرین‌های تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا را تمرین کنید.
9. علائق و سرگرمی‌ها را دنبال کنید: در فعالیت‌هایی شرکت کنید که باعث شادی شما می‌شوند و راهی برای ابراز وجود فراهم می‌کنند.

مرحله 4: ایجاد یک سیستم پشتیبانی

داشتن یک سیستم پشتیبانی قوی خارج از خانواده ناکارآمد شما می‌تواند پشتیبانی و درک ارزشمندی را ارائه دهد.

10. ارتباط با دوستان قابل اعتماد: به دنبال دوستانی باشید که همدل، قابل اعتماد و حامی هستند.
11. به گروه‌های پشتیبانی بپیوندید: پیوستن به گروه‌های پشتیبانی یا انجمن‌های آنلاین را در نظر بگیرید که در آن‌ها می‌توانید تجربیات خود را به اشتراک بگذارید و از سایرینی که با چالش‌های مشابه روبرو هستند، اطلاعاتی کسب کنید.
12. روابط سالمی ایجاد کنید: با افرادی که مثبت اندیشی می کنند و حمایت عاطفی ارائه می دهند، روابط معناداری ایجاد کنید.

مرحله 5: توسعه استراتژی های مقابله ای

توسعه استراتژی های مقابله ای موثر می‌تواند به شما کمک کند تا در تعاملات دشوار حرکت کنید و احساسات خود را به طور موثرتری مدیریت کنید.

13. گوش دادن فعال را تمرین کنید: با دقت و بدون قضاوت گوش دهید تا دیدگاه دیگران را درک کنید.
14. از ارتباط قاطعانه استفاده کنید: افکار، احساسات و نیازهای خود را به شیوه ای واضح و محترمانه بیان کنید.
15. انتظارات واقع بینانه تنظیم کنید: انتظارات خود را از اعضای خانواده خود تنظیم کنید تا از ناامیدی یا ناامیدی جلوگیری کنید.

مرحله 6: به دنبال کمک حرفه ای باشید

در برخی موارد، جستجوی کمک حرفه ای ممکن است برای مقابله با چالش های یک خانواده ناکارآمد ضروری باشد.

16. درمان فردی: برای حل مسائل شخصی مرتبط با پویایی خانواده خود، درمان فردی را در نظر بگیرید.
17. خانواده درمانی: در صورت لزوم، خانواده خود را در جلسات درمانی مشارکت دهید تا به طور جمعی به مشکلات اساسی رسیدگی شود.
18. خدمات حمایتی: منابع اجتماعی یا خطوط کمکی را کاوش کنید که به افرادی که با خانواده‌های ناکارآمد سروکار دارند کمک و راهنمایی می‌کند.

نکات اضافی

19. بخشش را هم برای خود و هم برای دیگرانی که در این اختلال نقش دارند، تمرین کنید.
20. از درگیر شدن در کشمکش‌های قدرت یا مشاجره‌هایی که تنش‌ها را بیشتر می‌کند، اجتناب کنید.
21. روی ایجاد عزت نفس و عزت نفس مستقل از نظرات خانواده خود تمرکز کنید.
22. یک دفتر خاطرات داشته باشید تا احساسات خود را بیان کنید و تجربیات خود را بازتاب دهید.
23. مکانیسم های مقابله سالم را برای مدیریت بیاموزیداسترس و آشفتگی عاطفی.
24. از پذیرفتن مسئولیت اختلال در عملکرد یا سرزنش خود اجتناب کنید.
25. الگوهای فکری یا باورهای منفی را که ممکن است از محیط خانواده شما نشات می گیرد، شناسایی و به چالش بکشید.
26. به دنبال الگوهای نقش مثبتی باشید که میتوانند راهنمایی و پشتیبانی کنند.
27. شرکت در کارگاه ها یا سمینارهای رشد شخصی و خودسازی را در نظر بگیرید.
28. صبور بودن را تمرین کنید، زیرا بهبودی از یک خانواده ناکارآمد به زمان نیاز دارد.
29. از فعال کردن یا مشارکت در رفتارهای ناسالم در خانواده خود اجتناب کنید.
30. یک فضای امن برای خود در خانه ایجاد کنید که بتوانید در آن استراحت کنید و دوباره شارژ کنید.
31. پیروزی‌های کوچک و پیشرفت‌هایی را که در سفر رشد شخصی خود کسب کرده‌اید جشن بگیرید.

به یاد داشته باشید، کنار آمدن با یک خانواده ناکارآمد فرآیندی است که نیاز به زمان، تلاش و دلسوزی به خود دارد. در حالی که نمی توانید اعضای خانواده خود را تغییر دهید، اما این قدرت را دارید که زندگی سالم تر و رضایت بخشی برای خود ایجاد کنید.